Sağlıklı Beslenme Kilo

sağlıklı beslenerek ve düzenli yemekyiyerek nasıl diyet yapabilirsiniz.idel kilonuza korumak vb.

• Kilonuza dikkat edin. Aşırı kilolu iseniz mutlaka ideal kilonuza inin. Kilonuz normalse kilo almamaya özen gösterin. Aşırı kilo önemli bir risk faktörüdür.
• Kilo almada önemli etken yaÄŸlardır. Beslenmenizde yaÄŸ oranını azaltın. Normal kiÅŸiler,günlük kalori ihtiyacının %30 unu yaÄŸ olarak almalıdır. Günlük kalori ihtiyacının % 30’u 9’ a bölünürse gr cinsinden yaÄŸ miktarı ortaya çıkar. Ä°htiyaç 1800 kalori ise, bunun 540 kalorisi yaÄŸlardan alınmalıdır.Yani günde ençok 60 gr yaÄŸ yeterlidir.
• Öğün atlamayın. Yemeklerde tabağınızı tam doldurmayın. YavaÅŸ yiyin. Öğün aralarında bir ÅŸey yemek ihtiyacı duyarsanız meyve iyi bir seçimdir. Tatlılardan kaçının.
• Bitkisel besinleri, haÅŸlanmış, ızgara yemekleri tercih edin. Yemeklerinizi buharda ve yanmaz tavada piÅŸirin. Hazır gıdalardan ve hayvansal gıdalardan mümkün olduÄŸunca uzak durun.
  

İlgili Konular:Sağlıklı Beslenme , Beslenme, Sağlık ,ideal kilo