Annenin yeteri kadar süt üretebilmesi için doğru beslenmesi gerekli!

Hamilelik dönemindeki beslenme bebeğin sağlıklı bir şekilde dünyaya gelmesi için ne derece önemli ise, emziklilik dönemindeki beslenme de o derece önemlidir. Bir bebeğin büyüme ve gelişme döneminde alması gereken en önemli besin anne sütüdür ve annenin yeterli miktarda ve nitelikte süt üretebilmek için beslenme şekline özellikle dikkat etmesi gerekir.

Büyümenin çok hızlı olduğu yeni doğan döneminde bebeğin hayatındaki en önemli konu beslenme iken, annenin günlük tükettiği besinlerin çeşit ve miktarı, vücut depo düzeyi, psikolojik durumu gibi etmenler süt miktarını ve kalitesini etkiler. Bu nedenle annenin salgıladığı sütün yeterliliğini ve verimliliğini artırarak bebeğinin normal büyüme ve gelişmesini sağlamak emzirme sürecin temel amacıdır.

Anne sütü, bebek beslenmesinde yeri doldurulamayan bir doğa harikasıdır. Bebeklerin büyüme ve gelişmelerini en iyi şekilde sağlamanın yanında, onları özellikle ishal olmak üzere pek çok bulaşıcı hastalıktan, kansızlıktan ve yaşamın ilerleyen dönemlerinde ortaya çıkabilecek hastalıklardan korur. Ayrıca anne ve bebek arasında psikolojik bir bağın kurulmasına aracı olur.

Annenin iyi beslenmesi sütünün kalitesini artırır

Emziklilikte salgılanan süt, annenin aldığı besinlerin bir ürünüdür ve süt için gerekli olan besinler annenin kendi ihtiyaçlarına ek sayılmalıdır.

Anneler, hangi şartlar altında olursa olsun, bebeğinin sağlığını geliştirecek ve büyümesini destekleyecek yeterli kalite ve miktarda süt üretebilirler. Ancak iyi beslenen annelerin sütlerinin, kötü beslenen annelerin sütlerinden özellikle vitamince daha zengin olduğu araştırmalarla gösterilmiştir. Bu döneminin başarılı bir şekilde geçirilmesi için gerekli en önemli koşullardan biri, annenin iyi beslenmesidir.

Sağlıklı bir anne günde ortalama 700 – 800 mililitre süt salgılar. Emziren annenin yeterli süt salgılayabilmesi için günde, normal gereksinimine ek olarak yaklaşık 700 kaloriye ihtiyacı vardır. Bu miktarın 500 kalorisi annenin yediklerinden, 200 kalorisi ise gebelikte kazanılan besin depolarından karşılanır. Bu durum gebelik süresince kazanılan ağırlığın kaybedilmesinde büyük etkendir. Eğer anne, günlük alması gereken ekstra 500 kalori yerine daha çok kalori alırsa kilosunda fazladan artışlar meydana gelecektir.

Annenin vücudunun tekrar gebelik öncesi görüntüye dönmesine yardımcı olan emzirme, uterusun kasılmasını uyararak ve küçülmesini sağlayarak annenin karın bölgesinin daha hızlı bir şekilde biçime girmesine yardımcı olur. Ayrıca bu şekilde emzirirken düzenli ağırlık kaybı görülürken anne sütünün üretimi de etkilenmez.

Emziklilikte yeterli ve dengeli beslenebilmek için neler yapmalıyız?

Sıvı alımı günde ortalama 3 litre (10 – 12 su bardağı) kadar olmalı ve bu sıvının çoğunluğu su olmalıdır. Suyun yanında ıhlamur, ısırgan otu, rezene gibi bitki çayları, az şekerli veya şekersiz komposto suları, taze meyve suları, limonata ve süt gibi doğal içecekler tercih edilebilir.

Kalsiyum yönünden zengin olan süt, yoğurt, peynir gibi besin grupları mutlaka günlük beslenme programında yer almalıdır.

Protein ihtiyacının karşılanması için her gün mutlaka et, tavuk, balık veya etli – tavuklu sebze yemekleri, yumurta veya kurubaklagiller (barbunya, nohut, kuru fasulye) beslenme programında yer almalıdır.

Omega-3 yağ asitlerinden zengin balık tüketiminin artırılması anne sütünün bu yağ asidi içeriğini arttıracağından haftada 2 kez balık tüketilmeye özen gösterilmelidir.

Vitamin ve minerallerin zengin kaynağı olan taze meyve ve sebzeler her öğünde düzenli olarak tüketilmelidir.

Demir eksikliği emziklilik dönemlerinde sık karşılaşılan bir sorundur. Anne sütüyle bebeğe geçen demir bebeğin demir depolarının dolması ve kan yapımında kullanılması açısından önemlidir. Günlük beslenmede et, tavuk, balık, yumurta, ceviz, badem gibi kuruyemişler, üzüm, kayısı, erik, pestil gibi vb. kurutulmuş meyveler, kuru fasulye, nohut, mercimek, barbunya vb. kuru baklagiller, pekmez ve yeşil yapraklı sebzeler gibi demir yönünden zengin besinler yeterli miktarda yer almalıdır.

Şekerleme ve çikolatalar, şerbetli ve ağır tatlılar yerine sütlü ve meyveli tatlılar, yaz aylarında dondurma gibi tatlılar tercih edilmeli, karbonhidrat ihtiyacı tahıllı ekmeklerden, pilav ve makarna gibi besinlerden karşılanmalıdır.

Yemeklerde kullanılacak yağ tüketimine dikkat edilmeli, kalori değerini yükselten kızartma ve kavurma türü besinlerden uzak durulmalı, genellikle besinleri pişirme yöntemi olarak haşlama, fırında ya da ızgara yöntemi kullanılmalıdır.

Çay, kahve ve kola gibi içecekler sınırlandırılmalıdır. Fazla tüketilen bu içeceklerdeki kafeinin süte geçeceği unutulmamalıdır.

Salam, sosis, sucuk gibi işlenmiş ve katkı maddesi içeren besinlerden mümkün olduğu kadar uzak durulmalıdır. Bu besinlerin yapısında bulunan nitratlar yüksek ısıya maruz kaldığında veya kızartılarak pişirildiğinde kanser yapıcı kimyasallara dönüşebilmektedir.

Sütün artması için annenin iyi beslenmesi, stresten uzak olması, yeterince dinlenmiş olması ve bebeğini sık aralıklarla emzirmesi önemlidir.

Emzirerek fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz - Paranoyak

Çatlak oluşumunu nasıl engelleyebiliriz?

Çatlaklar genelde oyluklarda, kalçalarda, göğüslerde ve popoda, ama özellikle karında görülür. Bunun için günlük bir nemlendirici krem kullanabilirsiniz.Çatlaklar alt derideki elastik dokuların bozulmasıyla meydana gelir. Çatlak kremleri ve Cildi nemlendirmek Çatlakların önüne geçebilmek için derinizi iyice nemlendirip daha elastik hale getirmenizi öneriyoruz. Başta kırmızı olurlar, daha sonra beyaza dönüşürler ve en sonunda sedef rengini alırlar. Çatlaklar, genç kızlarda daha çok görülür, çünkü derileri daha kapalı ve daha az elastiktir. Ancak beyaza dönüştükten sonra küçülebilirler.
Hamilelik boyunca çatlak oluşumunu nasıl engelleyebiliriz? Hamilelik sırasında çatlak oluşma riski çok yüksektir, çünkü vücudun bazı bölgeleri normalden fazla ve farklı bir şekilde kilo alır. Bu bozulma, vücut ağırlığının hızlı ve önemli ölçüde artmasından dolayı olur. Yanız, ultrasondan bir hafta kadar önce bu kremleri karnınıza sürmeyi kesin, çünkü ultrasonda netliği bozucu etkisi olabilir. Renkleri değişkendir. Ne yazık ki bir kere oluştu mu bir daha geri döndürülemez. Değişik boyutlarda uzun çizikler halinde görülür. Keza çatlak kremlerinin etkisi henüz bilimsel olarak ispatlanmadı. Kilo alımını kontrol etmek ve bir limit koymak, çatlakların oluşumunu durdurur.
Sabah ve akşamları, çatlak gördüğünüz yerlere özel bir çatlak kremi ya da kolajen açısından zengin bir krem uygulayabilirsiniz. Hamile kadınların dörtte üçünde görülen bu durum, yaklaşık olarak, hamileliğin altıncı ayında ortaya çıkar Gerçekte, çatlakları önlemenin mucize sayılabilecek bir yolu yok.

Anahtar kelimeler: hamilelikte çatlak kremi, gebelikte çatlak kremi, karın çatlak kremi, hamile çatlak kremi, gebelik çatlak kremi, doğum çatlakları, çatlak kremi, doğum sonrası çatlaklar, doğum çatlağı, hamileler için, gebelikte çatlak kremleri, hamilelikte çatlak kremleri

hamilelikte çatlak önleyici krem

Hamilelikte çatlak kremi - Paranoyak

Adet (Hayız) Nedir? - Paranoyak

Adet Günlerini Şaşıran Kadın - Paranoyak

Adet Günü Nasıl Kararlaştırılır? - Paranoyak

Adet Günü Değişenler Ne Yapmalı? - Paranoyak

Adet İçinde Kan Gelmeyen Günler - Paranoyak

Adet halini geciktirmek için ilaç kullanmak caizmi? - Paranoyak

Adet kadınlara bir ceza mı? - Paranoyak

Adet Kanaması - Paranoyak